के खाने? कसरी खाने? म मल कम गरेर फेरि पेट बढाउन सक्छु।
मैले धेरै मानिसहरूको पेट खराब भएको पाएँ। मैले भनेँ कि म बोसो घटाउने अवधिको बिहान एक कप कालो कफी र एप्पल साइडर भिनेगर पिउन सक्छु। केही मोटा अन्न खाऔं। उसले भन्यो, होइन, र उसले पेट फुल्ने समस्या पचाउन सकेन, त्यसोभए पेट राम्रो छैन भने कसरी तौल घटाउने? यस लेखमा, पेट र तौल घटाउने दोहोरो-खुट्टा छन्।
०१. गम्भीरतापूर्वक खानुहोस्, बिस्तारै चपाउनुहोस्, घाँटीमा ध्यान दिने आहार
मेरो मनको पहिलो कुरा, कृपया एक महिनाको लागि मलाई प्रतिक्रिया दिन आग्रह गर्नुहोस्। हामी खाना खाँदा काम नगर्नुहोस्, मोबाइल फोन नचलाउनुहोस्, भावनात्मक, तनावग्रस्त हुँदा नखानुहोस्, किनकि यसले पेट दुख्छ।
जब हामी खाना खान्छौं र पचाउँछौं, तब सब-सिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय गर्नु राम्रो हुन्छ, अर्थात् आराम गर्नु, त्यसपछि जब तपाईं नाटक हेर्नुहुन्छ, चिन्ता गर्नुहुन्छ, काम गर्नुहुन्छ, र बाटो समात्नुहुन्छ, तपाईंको पेट र आन्द्रामा चोट लाग्न सक्छ।
तपाईंले देख्नुभयो किन लामो समयसम्म चिन्ता तनाव भएका मानिसहरू आन्द्राको उत्तेजना सिन्ड्रोमको शिकार हुन्छन्, र पेट अति संवेदनशील हुन्छ, जुन भावनाहरूको कारणले हो, र यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने तपाईंलाई पेटको समस्या हुनेछैन भन्ने होइन।'बिहानको खाजा खाँदैन, तर तिमीले खाँदैनौ।'चिन्ता गरेर खाने र पेट दुख्ने नगर।
त्यसकारण, जब तपाईं खाना खानुहुन्छ, बिस्तारै चपाउनुहुन्छ, तपाईंको मुटुलाई शान्त पार्नुहुन्छ, र पेट स्वतः मर्मत हुनेछ, र बिस्तारै चपाउनाले निल्नाले पनि तपाईंको खाना सानो हुनेछ। भावनात्मक रूपमा खाने, चिन्ता र दुखी भएर खाने, यसले पेटलाई पनि दुखाइ दिन्छ, त्यसैले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग आफैंमा भावनात्मक रोग हो।
०२. धेरै पौष्टिक खाना खानुहोस्
हामी ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल र आन्द्राको लागि मर्मत गर्ने धेरै खानेकुराहरू खान सक्छौं, जस्तै बन्दा, र बन्दा र बन्दा भनिने ठाउँहरू छन्। यो ग्लुटामाइनमा धनी हुन्छ, जसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल र आन्द्रा मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ। सार
ट्रेमेला पनि छन्। ट्रेमेला पोलिस्याकराइडले पेट र आन्द्रालाई राम्रोसँग मर्मत गर्न सक्छ, र ट्रेमेला पोलिस्याकराइडले ग्यास्ट्रिक यिनलाई पोषण दिन सक्छ, पाचन तरल पदार्थलाई पूर्ण रूपमा बनाउन सक्छ, पाचनमा मद्दत गर्न सक्छ र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल बोझ कम गर्न सक्छ।
थप भिटामिनहरू थप्नुहोस्
विशेष गरी, हामीले फलाम, भिटामिन ई, र भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ, जसले मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
दुग्धजन्य पदार्थ
दही जस्ता किण्वित दुग्धजन्य उत्पादन छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ, जसले गर्दा ल्याक्टोज किण्वन पेटमा राम्रोसँग पुग्छ, र यसले पेट मर्मत गर्न मद्दत गर्न केही प्रोबायोटिक्स सेवन गर्न सक्छ।
माछा समुद्री खाना बोसो हुँदैन
माछा जस्ता पाचनशील मासु खानुहोस्, धेरै बोसो नहुनुहोस्, समुद्री खाना र शंख माछा पनि धेरै राम्रो हुन्छन्, र अण्डा पनि राम्रो विकल्प हुन्।
पचाउन सक्ने तरकारी खानुहोस्
उदाहरणका लागि, जुचीनी, गुडिया, पालुङ्गो, बैंगन, सलाद, आदि, त्यसैले मासु र तरकारीहरू सन्दर्भित छन्, तपाईं आफैं मिलाउन सक्नुहुन्छ।
०३. पेट र आन्द्रालाई हानि पुर्याउने केही खानेकुराहरूबाट बच्नुहोस्
उदाहरणका लागि, एप्पल साइडर भिनेगर, यदि तपाईंको पेटमा पहिले नै अल्सर छ भने, एप्पल साइडर भिनेगर र कागतीबाट बच्नुपर्छ, विशेष गरी खाली पेटमा नपिउनुहोस्, यसले दोस्रो क्षति पुर्याउँछ, र खाली पेटमा कफी नपिउनुहोस्।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले खैरो चामल, गहुँ, मकै र अन्य आहार फाइबर सामग्री जस्ता कम आहार फाइबर खानुहुन्छ भने, हामी चामलको चाउचाउ खान्छौं। यद्यपि मसिना अन्नले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँछ, तपाईंले कार्बोहाइड्रेट फिर्ता हुने प्रयास गर्नुपर्छ, पहिले मासु खानुपर्छ, र त्यसपछि कार्बन पानी खानुपर्छ।
पाचन रसलाई सुरक्षित राख्न कम बाक्लो स्वादको खानुहोस्
कम तारेको बारबेक्यू र तातो भाँडोको भारी स्वाद खानुहोस्। खुर्सानीको भारी स्वादले पेटलाई उत्तेजित गर्दैन, तर यसले तपाईंको पाचन तरल पदार्थ बढी खपत गर्नेछ, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनललाई हानि पुर्याउनेछ, र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा बोझ निम्त्याउनेछ।
यदि म स्वस्थ छु भने, म एप्पल साइडर भिनेगर पिएर पाचन तरल पदार्थको पूरक बनाउन सक्छु, तर तपाईंलाई पेट दुखेको छ भने, तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्न। त्यसकारण, यदि हामी झोङ्घे खानेकुराहरू खान चाहन्छौं भने, धेरै उत्तेजक चीजहरू नखानुहोस्, त्यसैले हामीले सिमी स्प्राउट्स, अजवाइन, लीक, आदि जस्ता उच्च पाचन तरकारीहरू खानबाट पनि बच्नुपर्छ।
०४. पेटलाई पोषण दिन केही अतिरिक्त बुँदाहरू प्रस्तुत गर्नुहोस्
पेटलाई पोषण दिँदा, आहार सम्बन्धी नियमहरू पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै तपाईं। तपाईं यसलाई १६+८ मा हल्का रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ, तर समय मिलाउने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं बिहान ९ बजेदेखि ५ बजेसम्म दुई वा तीन पटक खाना खान सक्नुहुन्छ, र यसलाई सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ। अत्यधिक खाली नगर्नुहोस्।
यदि तपाईंको पेट धेरै खराब छ र पाचन प्रणाली कमजोर छ भने, तपाईंले कम खाना खान रोज्न सक्नुहुन्छ।
धेरै नखानुहोस्, किनकि यसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग र सूजनको सम्भावना बढाउँछ। खानाको मात्रा हरेक दिन लगभग आठ मुट्ठी हुन्छ। अलि भोक लागेको छ। आराम गर्नुहोस्। अबेरसम्म नबस्नुहोस्, धुम्रपान र मद्यपान नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
त्यसपछि हामी तपाईंलाई आहार र जीवनको समायोजनका चार पक्षहरूबाट बोसो घटाउन र पेटलाई पोषण दिन मद्दत गर्नेछौं।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-०६-२०२३