के खाने?कसरी खाने?म मल घटाउन सक्छु र मेरो पेट फेरि उठाउन सक्छु।
धेरै मानिसहरूको पेट खराब भएको मैले फेला पारे।मैले बोसो घटाउने अवधिमा बिहान एक कप कालो कफी र एप्पल साइडर भिनेगर पिउन सक्छु भनेँ।केही मोटो दाना खाऔं।उसले अहँ भन्यो र पेट फुल्ने समस्या पचाउन सक्दैन, पेट राम्रो नभए तौल कसरी घटाउने ?यस लेखमा, पेट र वजन घटाने दोहोरो नक्काशी गरिएको छ।
01. गम्भीरतापूर्वक खानुहोस्, बिस्तारै चपाउनुहोस्, घाँटी माइन्डफुलनेस आहार
मेरो हृदयको पहिलो बिन्दु, कृपया मलाई एक महिनाको लागि प्रतिक्रिया दिन आग्रह गर्नुहोस्।खाना खाँदा काम नगर्नुहोस्, मोबाइल फोन नबजाउनुहोस्, भावनात्मक हुँदा नखानुहोस्, तनाव, किनभने यसले पेट दुख्छ।
जब हामी खान्छौं र पचाउँछौं, सब-सम्प्याथेटिक स्नायु प्रणाली सक्रिय गर्न उत्तम हुन्छ, अर्थात्, आराम गर्न, त्यसपछि जब तपाईं नाटक हेर्नुहुन्छ, चिन्ता, काम, र बाटो समात्दै, पेट र आन्द्रा दुख्न सक्छ।
तपाईले देख्नुहुन्छ किन लामो समयसम्म चिन्ताको तनाव भएका मानिसहरूलाई आन्द्राको उत्तेजना सिन्ड्रोमको खतरा हुन्छ, र पेट अति संवेदनशील हुन्छ, जुन भावनाहरूको कारण हो, र यो होइन कि तपाईलाई पेटको समस्या हुनेछ यदि तपाइँ एन'ब्रेकफास्ट नखानुहोस्, तर तपाईंले एन'चिन्ता नखानुहोस् र तपाईंको पेट दुखाउनुहोस्।
तसर्थ, तपाईं खाँदा गम्भीर हुनुहुनेछ, बिस्तारै चपाउनुहुन्छ, तपाईंको हृदय शान्त हुनेछ, र पेट स्वतः मर्मत हुनेछ, र बिस्तारै निल्दा पनि तपाईंको खाना सानो हुनेछ।भावनात्मक रूपमा खाने, चिन्ता र दुखी भएर खाँदा पनि पेटमा चोट लाग्ने भएकाले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग आफैमा भावनात्मक रोग हो ।
०२. पौष्टिक खाना बढी खाने
हामी अधिक खानाहरू खान सक्छौं जुन ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल र आन्द्राको लागि मर्मत गरिएको छ, जस्तै बन्दाको, र त्यहाँ बन्दाकोबी र बन्दकोबी भनिन्छ।यसमा ग्लुटामाइन प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल र आन्द्रालाई मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।सार
Tremella पनि छन्।Tremella polysaccharides ले पेट र आन्द्राहरू राम्रोसँग मर्मत गर्न सक्छ, र Tremella polysaccharides ले ग्यास्ट्रिक यिनलाई पोषण गर्न सक्छ, पाचन तरल पदार्थलाई पूर्ण रूपमा बनाउन सक्छ, पाचनमा मद्दत गर्दछ, र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल बोझ कम गर्न सक्छ।
थप भिटामिन थप्नुहोस्
विशेष गरी, हामीले फलाम, भिटामिन ई, र भिटामिन सीको समृद्ध सामग्री भएका खानाहरूमा ध्यान दिनुपर्दछ, जसले मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
डेयरी
यो एक किण्वित डेयरी उत्पादन छनोट गर्न राम्रो छ, जस्तै दही, कि ल्याक्टोज किण्वन पेट को लागी राम्रो छ, र यसले पेट मर्मत गर्न मद्दत गर्न केहि प्रोबायोटिक्स इन्जेस्ट गर्न सक्छ।
माछा समुद्री खाना बोसो छैन
पाचन मासु खानुहोस्, जस्तै माछा, धेरै बोसो नहुनु, समुद्री खाना र शेलफिश पनि धेरै राम्रो छ, र अण्डा पनि राम्रो विकल्प हो।
पाचन हुने तरकारी खानुहोस्
उदाहरण को लागी, जुचीनी, पुतली, पालक, बैंगन, सलाद, आदि, मासु र तरकारी सन्दर्भ गरिएको छ, तपाईं यसलाई आफैलाई मिलाउन सक्नुहुन्छ।
०३. पेट र आन्द्रालाई चोट पुर्याउने केही खानेकुराबाट बच्नुहोस्
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको पेटमा पहिल्यै अल्सर छ भने, एप्पल साइडर भिनेगर र लेमनलाई बेवास्ता गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी खाली पेटमा नपिउनुहोस्, यसले दोस्रो क्षति पुर्याउँछ, र खाली पेटमा कफी नपिउनुहोस्।
उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ कम आहार फाइबर जस्तै ब्राउन राइस, होल गहुँ, मकै र अन्य आहार फाइबर सामग्री खानुहुन्छ भने, हामी चामल चाउचाउ खान्छौं।यद्यपि राम्रो अन्नले रगतमा चिनीलाई उतार चढाव बनाउँछ, तपाईले कार्बोहाइड्रेट फिर्ता हुने प्रयास गर्नुपर्छ, पहिले मासु खानुहोस्, र त्यसपछि कार्बन पानी खानुहोस्।
पाचन रस जोगाउन कम भारी स्वाद खानुहोस्
कम भुटेको बारबेक्यू र तातो भाँडोको भारी स्वाद खानुहोस्।पेटलाई उत्तेजित गर्न खुर्सानीको भारी स्वाद होइन, तर यसले तपाईंको पाचन तरल पदार्थको अधिक खपत गर्छ, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनललाई चोट पुर्याउँछ र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा बोझ निम्त्याउँछ।
त्यसोभए यदि म स्वस्थ छु भने, म स्याउ साइडर सिरका पिएर पाचन तरल पदार्थ पूरक गर्न मद्दत गर्न सक्छु, तर तपाईलाई पेट दुखाइ छ, तपाईले यो गर्न सक्नुहुन्न।तसर्थ, यदि हामी झोङ्गे चीजहरू खान चाहन्छौं भने, धेरै उत्तेजक चीजहरू नखानुहोस्, त्यसैले हामीले उच्च पच्ने तरकारीहरू जस्तै सिम स्प्राउट्स, अजवाइन, लीक्स, इत्यादिको साथ पनि खानबाट जोगिनै पर्छ।
04. पेट पोषण को लागी केहि अतिरिक्त बिन्दुहरु को परिचय दिनुहोस्
पेट पोषण गर्दा, तपाईं जस्तै आहार नियमहरू प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।तपाईं यसलाई 16+8 मा हल्का रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ, तर समय ठीक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।उदाहरणका लागि, तपाईंले बिहान ९ बजेदेखि बेलुकी ५ बजेको बीचमा दुई वा तीनवटा खाना खान सक्नुहुन्छ र यसलाई सेट गर्न सक्नुहुन्छ।धेरै मुक्त नगर्नुहोस्।
यदि तपाईंको पेट धेरै खराब छ र पाचन कार्य कमजोर छ भने, तपाईंले कम खाना खाने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरै धेरै नखानुहोस्, किनकि यसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग र सूजनको सम्भावना बढाउँछ।खानाको मात्रा दैनिक आठ मुट्ठी हो।अलिकति भोक लागेको छ ।विश्राम।ढिलो नबस्नुहोस्, धुम्रपान र मद्यपान नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
त्यसोभए हामी तपाईंलाई आहार र जीवनको समायोजनको चार पक्षबाट बोसो घटाउन र पेटलाई पोषण गर्ने प्रयास गर्न मद्दत गर्नेछौं।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-06-2023